Daha İyi Uyumanıza Yardımcı Olacak 8 Temel Vitamin ve Mineral |
Daha İyi Uyumanıza Yardımcı Olacak 8 Temel Vitamin ve Mineral
1. D vitamini
Çoğu uzman D vitamininin aslında bir vitamin değil güneş ışığının yardımıyla vücutta üretilen bir hormon olduğu konusunda hemfikirdir. Ayrıca D vitamini eksikliğinin yüksek uyku bozukluğu riski ile ilişkili olduğu ve 20 mL'den az D vitamininin uyku bozuklukları riskini arttırdığı bulunmuştur.
2. E vitamini
E vitamininin nöroprotektif etkisine bakan bir çalışmada E vitamininin uyku yoksunluğuna bağlı hafıza bozukluğunu önleyebildiği ve ayrıca uyku yoksunluğu sırasında hipokampus antioksidan mekanizmalarını normalleştirebildiğini gösterdi.
3. B vitaminleri
Sağlığınız için hayati önem taşıyan 8 adet B vitamini vardır ve bunlar B kompleks vitaminleri olarak adlandırılır. Bazı ortaya çıkan araştırmalar belirli B vitaminlerinin ( B3, B5, B6, B9 ve B12 ) vücudun triptofan tedarikini düzenlemeye yardımcı olduğunu ve bunun da vücudun melatonin üretmesine yardımcı olduğunu göstermektedir. Melatonin sizi uyutmak için vücudunuzda üretilen bir hormondur.
4. Kalsiyum ve magnezyum
Bu iki mineral kas kasılması ve gevşemesinde rol oynadığı için genellikle yatmadan hemen önce birlikte önerilir.
5. Theanine
Theanine, çay yapraklarında özellikle yeşil çay ve bazı mantar türlerinde bulunan inanılmaz bir amino asittir. Beyindeki uykuyu düzenlemeye yardımcı olan bazı kimyasalları (dopamin, GABA ve serotonin gibi) artırır. Ayrıca beyindeki uyarıcı etkisi olan kimyasalları da azaltır.
6. Demir eksikliği
Düşük demir seviyelerinin bir numaralı belirtisi yorgunluk ve uyku bozukluğudur. Ayrıca düşük demir seviyelerinin uykusuzluğa veya uykusuzluğa neden olabilecek huzursuz bacak sendromunda önemli bir risk faktörü olduğu düşünülmektedir.
7. Melatonin
Melatonin vücut tarafından doğal olarak üretilen ve sizi uykulu hissettiren bir hormondur. Uyumakta zorluk çekiyorsanız ek formlarda melatonin bulabilirsiniz ve tipik olarak kısa bir süre almak sirkadiyen ritminizi sıfırlamanıza ve daha hızlı uykuya dalmanıza izin verebilir. Uzmanlar kısa bir süre denemenizi sonra takviyeyi durdurmanızı ve vücudunuzun nasıl tepki verdiğini görmenizi önerir.
8. Triptofan
Çalışmalar triptofanın uykuyu tetikleyebileceğini ve daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabileceğini defalarca göstermiştir. Çoğu eczaneden triptofan takviyesi satın alabilirsiniz. Ayrıca kuruyemişler, kümes hayvanları, süt, ıspanak, yumurta ve somon gibi birçok gıdadan da triptofan alabilirsiniz.
Yorum Gönder